Kaip tinkamai užsidėti bokso bintus: ilgis, medžiaga ir žingsniai

Bokso bandažų užsidėjimas prieš smūgiuojant suteikia plaštakai ir riešui tolygų palaikymą, kad kumštis išliktų tinkamai išlygiuotas smūgio metu. Bandažai nepakeičia technikos, tačiau jie padeda išlaikyti kompaktišką plaštaką, tiesų riešą ir stabilumo pojūtį pirštinėse, nesvarbu, ar dirbate su maišu, su letenomis, ar per lengvą techninę treniruotę. Kalbant apie ilgį, kuo ilgesnis bandažas, tuo pilnesnis palaikymas: trumpas bandažas tinka greitai treniruotei ar mažai plaštakai, ilgas bandažas leidžia daugiau kartų apsukti riešą ir krumplius. Kalbant apie medžiagą, medvilnė suteikia tvirtą palaikymą, elastinė gumytė – greitą ir patogų vyniojimą, o nailono ir medvilnės mišiniai yra kažkas per vidurį. Belieka suvynioti teisinga tvarka: riešas, plaštaka, nykštys, tarpai tarp pirštų, tada užtrauktukas. Štai detalės, žingsnis po žingsnio.

Kodėl reikia užsidėti bandažus prieš smūgiuojant?

Smūgis praeina per visą grandinę: petį, alkūnę, riešą, tada plaštaką. Jei plaštaka pirštinėje lieka laisva, kiekviena grandis smūgio metu gali šiek tiek pajudėti. Bandažai skirti sutvirtinti plaštaką ir laikyti riešą dilbio ašyje. Jų vaidmuo nėra padaryti smūgį stipresnį: jie suteikia palaikymą, komfortą ir tolygumą kiekvienam pakartojimui.

Riešas, kuris išlieka išlygiuotas

Mušant maišą ar pėdas, riešas linkęs linkti, kai tik atsipalaiduojate arba atsiranda nuovargis. Keli tvarsčio apsukimai aplink riešą suteikia orientyrą: iškart pajuntate, ar jis krypsta į šoną, ar išlieka tiesus. Tai technikos atrama, o ne pakaitalas.

Kompaktiškesnė ranka pirštinėje

Tvarstis sujungia pirštus ir sąnarius. Kumštis susigniaužia tvirčiau, pirštinė atrodo stabilesnė aplink ranką ir sumažėja laisvumo pojūtis viduje. Jis taip pat prideda ploną audinio sluoksnį, o tai pagerina komfortą kontaktuojant su pirštine.

Ritualas, kuris paruošia treniruotei

Rankų tvarstymas užima šiek tiek laiko, ir tai naudinga: susikaupiate, išjudinate riešus, įsitraukiate į treniruotę. Nesvarbu, ar praktikuojate boksą, muay tai, kikboksą ar MMA, šis veiksmas gali tapti visaverčiu pasiruošimo momentu.

Įsidėmėkite: tvarstis yra palaikymo ir komforto aksesuaras. Jis nepakeičia nei technikos, nei apšilimo, nei treniruočių progresyvumo. Dėl jūsų disciplinos taisyklių ar reikalingo inventoriaus kreipkitės į savo klubą ar trenerį.

Kokio ilgio tvarstį pasirinkti?

Principas paprastas: kuo ilgesnė juosta, tuo geriau prilaikomas riešas, nes galite daugiau kartų apsukti ją aplink riešą, delną ir krumplius. Tačiau per ilga juosta greitai tampa nepatogi, ypač jei dėvite prigludusias pirštines. Tinkamas pasirinkimas priklauso nuo keturių kriterijų.

• Rankos dydis: smulkiai rankai ar vaiko rankai reikia mažesnio ilgio nei plačiai rankai.
• Erdvė pirštinėje: ankšta pirštinė leidžia atlikti mažiau apsukimų nei erdvesnė.
• Treniruotės tipas: lengvam apšilimui ar tikslumo pratimams reikia kitokio vyniojimo nei ilgai serijai su maišu.
• Jūsų pageidaujamas prilaikymas: vieni mėgsta, kad ranka būtų labai tvirtai laikoma, kiti – laisvesnį vyniojimą.

Ilgio orientyrai

Informaciniais tikslais, ir tai nėra taisyklė, štai kokie yra dažniausiai pasitaikantys ilgiai:

• Apie 2,5 m: patogu mažesnei rankai, trumpai treniruotei ar greitam vyniojimui. Megztas 2,5 m bokso diržas boksui, muay tai, kikboksui ir MMA yra 2,5 m ilgio ir 4,5 cm pločio, su užtrauktuku.
• Apie 4,5 m: universalus ilgis suaugusiųjų rankoms, paliekantis pakankamai vietos sąnarių sutvirtinimui ir tvarkingam užbaigimui ties riešas.
• Iki 5 m: plačioms rankoms, erdvioms pirštinės arba tiems, kurie mėgsta labai tvirtą prilaikymą.

Jei dvejojate, Nailoninės ir medvilnės bokso juostos, 2 ritinėlių pora, plotis 4,7 cm siūlomos nuo 1,5 m iki 5 m: tai geras būdas palyginti ilgius prieš nusistatant savo įpročius.

Praktinis patarimas: atlikite pirmąjį bandymą namuose, turėdami pirštinės po ranka. Užsivyniokite juostas, užsimaukite pirštinę, tada sugniaužkite kumštį. Jei pirštinė užsideda be jėgos ir kumštis susigniaužia iki galo, ilgis ir įtempimas yra tinkami. Jei turite stumti, kad įkištumėte ranką, nuimkite vieną sluoksnį arba pasirinkite trumpesnę juostą.

Medvilnė, elastinė medžiaga, mišinys: kokias medžiagas rinktis savo bokso juostoms?

Dažniausiai sutinkamos trys medžiagų grupės. Nė viena iš jų nėra geresnė savaime: jos skiriasi pojūčiu, vyniojimo greitis ir tuo, kaip dozuojama įtampa.

Medvilnė: tvirtas palaikymas

Medvilnė paprastai yra mažai tampri. Todėl įtampa visiškai priklauso nuo jūsų rankų: jūs nusprendžiate, koks tvirtas bus kiekvienas apsukimas, ir bintas išlaiko šią įtampą. Tai geras pasirinkimas mokantis judesio, nes tiksliai jaučiate, ką darote. Kita vertus, vyniojant reikia šiek tiek daugiau dėmesio, kad išvengtumėte raukšlių.

Elastinė medžiaga: komfortas ir greitis

Elastinis bintas seka rankos judesius, greitai vyniojasi ir dažnai dedamas su kilpa nykščiui, o tai palengvina pradžią. Elastiniai bokso bintai muay tai ir kikboksui, 2 vnt. rinkinys yra laidūs orui ir parduodami po 2 vienetus: po vieną bintą kiekvienai rankai. Svarbus dalykas yra įtampa: jei per daug ištempsite, bintas suspaus labiau nei tikėtasi. Išlaikykite tą pačią trauką kiekvieno apsukimo metu.

Nailono ir medvilnės mišinys: kompromisas

Nailono ir medvilnės derinys sukuria tarpinį bintą, kuris nėra nei visiškai standus, nei labai tamprus. Tai įdomus pasirinkimas, jei dvejojate tarp pirmųjų dviejų grupių.

Trumpas palyginimas

Medžiaga	Pojūtis	Privalumai	Dėmesio punktai
Medvilnė	Tvirta, mažai tempiasi	Lengva dozuoti įtempimą, tvarkingas vaizdas	Lėtesnis vyniojimas, galimos raukšlės
Gumytė	Lanksti, prisitaiko prie rankos	Greitas uždėjimas, kilpa nykščiui, patogumas	Įtempimas kinta, jei per daug ištempiama
Nailonas ir medvilnė	Tarpinis variantas	Kompromisas, įvairūs ilgiai	Pojūtis priklauso nuo audimo, reikia išbandyti

Jei esate pradedantysis, gumytė su kilpa nykščiui palengvina pradžią. Kai judesys jau įsisavintas, galite palyginti su mažiau tampria medžiaga, kad pamatytumėte, kuri jums labiau tinka. Visada laikykitės priežiūros nurodymų, pateiktų su produktu.

Bokso juostų vyniojimas žingsnis po žingsnio

Toliau pateiktas metodas tinka daugumai įprasto ilgio juostų. Pritaikykite apsisukimų skaičių prie turimo ilgio: svarbiausia yra etapų tvarka ir tolygus įtempimas.

Prieš pradedant

• Nusiimkite žiedus ir apyrankes, dirbkite švariomis ir sausomis rankomis.
• Suvyniokite juostą, jei tai dar nepadaryta, lipnus užtrauktukas turi būti ritinio išorėje.
• Išskėskite plaštaką, pirštai turi būti gerai išskėsti, ir laikykite juos taip viso vyniojimo metu.

Aštuoni etapai

1. Nustatykite pradžią. Jei jūsų juosta turi kilpą, užmaukite ją ant nykščio. Priešingu atveju pritvirtinkite juostos pradžią vienu apsukimu aplink riešą. Lygioji pusė turi likti viršuje.
2. Apvyniokite riešą. Padarykite tris apsukimus aplink riešą, lygiai, be raukšlių. Juosta turi laikytis netrukdydama judėjimui.
3. Užkelkite ant plaštakos. Grįžkite į plaštakos nugarinę pusę įstrižai, iki pirštų pagrindo.
4. Apvyniokite krumplius. Padarykite tris apsukimus aplink plaštaką, krumplių lygyje. Tai sritis, kuri išlaiko kumštį kompaktišką: suveržkite tolygiai, nespausdami.
5. Apvyniokite nykštį. Nuo riešo padarykite vieną apsukimą aplink nykščio pagrindą, tada grįžkite prie riešo.
6. Perkiškite tarp pirštų. Perkiškite juostą per plaštakos nugarinę pusę, įstumkite ją tarp mažylio ir bevardžio piršto, grąžinkite per delną, tada įstrižai grįžkite prie riešo. Pakartokite tarp bevardžio ir viduriniojo piršto, tada tarp viduriniojo ir smiliaus.
7. Sustiprinkite krumplius. Jei liko ilgio, pridėkite vieną ar du apsukimus aplink krumplius, kad užbaigtumėte plaštakos sutvirtinimą.
8. Užbaikite ties riešu. Pakilkite iki riešo, panaudokite likusią juostos dalį tolygiems apsukimams, tada užsekite užtrauktuką, stipriai jį prispausdami.

Galutinė patikra

Suspauskite kumštį, nykštį užlenkdami ant pirštų. Jis turi susispausti visiškai, riešas turi likti tiesus, vienoje ašyje su dilbiu. Išskėskite pirštus: jie turi judėti laisvai. Jei bintas susiraukšlėja arba veržia labiau nei norėtumėte, atvyniokite ir vyniokite iš naujo: viena papildoma minutė pradžioje yra geriau nei nepatogi treniruotė. Pakartokite tą patį veiksmą su kita ranka.

Dažnos klaidos, kurių reikia vengti

• Per stipriai arba per silpnai suveržti. Siekite tolygaus, tvirto, bet patogaus įtempimo. Nutirpusi ranka arba slystantis bintas rodo, kad reikia pakoreguoti suveržimą.
• Palikti raukšles. Raukšlė po pirštinės greitai pradeda trukdyti. Perdarykite tą vyniojimo etapą.
• Pamiršti nykštį. Be jo ranka atrodo mažiau stabili, o bintas gali pasislinkti.
• Netolygiai tempti elastinę medžiagą. Išlaikykite tą patį tempimą kiekvieno apsukimo metu ir abiem rankoms.
• Kiekvieną kartą keisti metodą. Kaskart vienodas vyniojimas suteikia patikimus orientyrus.
• Nepaisyti tvarkos. Po treniruotės suvyniokite bintą ir leiskite jam išdžiūti ore prieš padėdami į vietą: kitą kartą jis bus paruoštas.
• Vynioti bintus užsidėjus pirštines. Eiliškumas visada toks: pirmiausia bintai, tada pirštinės.

Pritaikykite vyniojimą savo treniruotei ir disciplinai

Su maišu

Pakartotinės serijos reikalauja nuolatinio riešas palaikymo. Didinkite intensyvumą palaipsniui ir paimkite pakankamai ilgą juostą, kad tvarkingai užbaigtumėte rišimą. Norėdami papildyti savo įrangą, peržiūrėkite skyrių Bokso maišai.

Darbas su pėdomis

Darbas dviese yra dinamiškesnis: keičiate ritmą ir kampą, o partneris nukreipia jūsų kombinacijas. Tvarkingas užrišimas sumažina korekcijų skaičių treniruotės metu. Jei ieškote taikinių tikslumo treniruotėms, peržiūrėkite skyrių Bokso letenos.

Greičio kriaušė ir refleksas kamuoliukai

Lengvoms treniruotėms, orientuotoms į laiką, dažnai pakanka trumpesnės arba gumytė juostos: vyniojimas yra greitas, o ranka išlieka laisva judesiams.

Priklausomai nuo disciplinos

Bokso, muay tai, kikbokso ir MMA sporto šakose juostos yra pasirengimo rutinos dalis. Karatė, tekvondo, džiudo ar BJJ sporto šakose naudojimas priklauso nuo jūsų praktikos ir klubo nurodymų: prieš keisdami savo apranga, pasitarkite su savo treneriu.

Kaip tinkamai užsidėti bokso juostas: esminiai dalykai

Tinkamai užsidėti bokso bandažus reiškia pasirinkti jūsų rankai ir pirštinės dydžiui tinkamą ilgį, medžiagą, kuri atitinka jūsų pojūčius, ir visada laikytis tos pačios tvarkos: riešas, plaštaka, nykštys, pirštai, užbaigimas. Išbandykite, sureguliuokite, pakartokite: judesio pastovumas yra toks pat svarbus kaip ir įranga. Norėdami palyginti modelius, peržiūrėkite skyrių Bokso bandažai, o kitiems palaikymo poreikiams – skyrių Bandažai ir fiksavimo priemonės. Skirkite laiko savo uždėjimo būdui atrasti, o tada užtikrintai tęskite savo treniruotes.

Susiję produktai

Kategorijos

Kovos aprangaBokso letenos ir makivarosTvarsčiai ir teipavimasBokso tvarsčiaiBokso letenosMuay tai šortai