Kaip išsirinkti bokso maišą namams: išsamus vadovas

Norint išsirinkti mušimo maišą namams, viskas priklauso nuo jūsų erdvės ir laikiklio. Jei turite tvirtą tvirtinimą prie lubų ar sienos, pakabinamas maišas suteikia pojūčius, labiausiai artimus sporto salei. Jei nieko nereikia gręžti, pastatomas maišas arba pripučiamas maišas su atšokimo funkcija lengviau pastatomas ir sandėliuojamas. Kalbant apie užpildymą, jau užpildytas maišas yra paruoštas naudojimui, o tuščias maišas leidžia reguliuoti svorį savo tempu, tačiau reikalauja šiek tiek pasiruošimo.

Toliau, treniruotė yra tokia pat svarbi kaip ir įranga: apšilimas, trumpi raundai, smūgių įvairovė ir poilsio laikas. Šiame straipsnyje lyginame pagrindines maišų kategorijas, detaliai aprašome montavimą, o tada siūlome paprastą treniruotės eigą, tinkančią boksui, muay tai, kikboksui ar MMA. Taip pat rasite konkrečių kriterijų, padėsiančių apsispręsti, ir patikrinimą, kurį reikia atlikti prieš smūgiuojant pirmąjį kartą.

Pakabinamas ar pastatomas maišas: kurį pasirinkti?

Tai pirmas klausimas, kurį reikia užduoti, ir atsakymas daugiausia priklauso nuo jūsų būsto ir to, ką norite treniruoti. Abu variantai turi tikrų privalumų, o trečiasis formatas – pripučiamas maišas su atšokimo funkcija – taip pat įtraukiamas į palyginimą.

Pakabinamas maišas: sporto salių etalonas

Kabančio maišo svyravimas priklauso nuo kiekvieno smūgio. Šis mobilumas verčia jus dirbti su pozicija, judėjimu ir laiku, nes taikinys juda. Tai mėgstamiausias formatas smūgių serijoms kumščiais, alkūnėmis, keliais ir kojomis muay tai arba kikbokso treniruotėse. Jo silpnoji vieta yra montavimas: jam reikalingas labai tvirtas tvirtinimo taškas ir jis užima daug vietos aplink save.

Pastatomas maišas: sprendimas be gręžimo

Pastatomas maišas remiasi į stabilų pagrindą. Jis puikiai tinka nuomininkams, daugiafunkciams garažams ar patalpoms, kuriose nieko negalima tvirtinti. Jį lengviau perkelti nei pakabinamą modelį ir jis išlieka prieinamas pradedantiesiems, nes nesiūbuoja. Kita vertus, pojūtis yra šiek tiek kitoks: atšokimas yra sausesnis, o judėjimas aplink taikinį yra mažiau natūralus.

Pripučiamas atšokantis maišas: lengvas ir greitai paruošiamas

Šis Pripučiamas atšokantis bokso maišas, atsistatantis po kiekvieno smūgio atsistato po kiekvieno smūgio ir leidžia tęsti seriją be pertraukų. Tai paprastas partneris darbui su gynyba, tikslumu ir ištverme. Jis puikiai tinka, kai trūksta vietos, arba norint papildyti sunkesnį maišą ritmo lavinimo pratimais.

Kriterijus	Pakabinamas maišas	Pastatomas maišas	Pripučiamas maišas su atšokimu
Montavimas	Tvirtas tvirtinimas prie lubų arba sienos	Statomas ant grindų, nereikia gręžti	Statomas, labai greitai paruošiamas
Pojūtis	Svyruoja, kaip sporto salėje	Stabilesnis, sausas atšokimas	Pats grįžta į pradinę padėtį
Pagrindinis darbas	Kombinacijos, judėjimas, spyriai	Pagrindiniai smūgiai, pradžia	Gynyba, tikslumas, ištvermė
Užimama vieta	Laisva erdvė aplink	Užima vietą ant grindų	Lengva sandėliuoti

Norėdami peržiūrėti įvairius formatus, apsilankykite skyriuje Smūgio maišai.

Užpildytas ar užpildomas maišas: koks skirtumas?

Užpildytas maišas atkeliauja paruoštas naudojimui: jūs jį pakabinate arba pastatote ir pradedate treniruotę. Jo svoris ir tankis jau yra nustatyti. Tai paprasčiausias pasirinkimas pradedančiajam, kuris nenori sukti galvos.

Užpildomas maišas parduodamas tuščias. Jūs patys pasirenkate užpildymo lygį, o tai leidžia reguliuoti kietumą pagal savo poreikius ir palengvina sandėliavimą, kol jis tuščias. Kita vertus, tai reikalauja laiko, šiek tiek darbo ir instrukcijų laikymosi. Netolygiai paskirstytas užpildas sukuria nesubalansuotą maišą, kietą vienoje pusėje ir per minkštą kitoje.

• Pradedate ar stokojate laiko: rinkitės jau užpildytą maišą.
• Norite reguliuoti kietumą: patiems užpildomas maišas suteikia laisvę.
• Dažnai kraustotės: užpildomą modelį lengviau transportuoti jį ištuštinus, o pripučiamą modelį – dar lengviau.

Bet kuriuo atveju, kuo maišas sunkesnis, palyginti su jūsų kūno sudėjimu, tuo mažiau jis siūbuoja. Per lengvas maišas juda į visas puses, o per sunkus maišas smūgius paverčia skausmingais riešams ir sąnariams. Jei dvejojate, pasitarkite su savo treneriu ar klubu.

Kokią įrangą numatyti namuose?

Įrengimas lemia naudojimo patogumą, todėl jį reikia apgalvoti prieš perkant. Pagalvokite apie keturis dalykus.

Atrama ir tvirtinimas

Pakabinamam maišui tvirtinimo taškas turi atlaikyti maišo svorį ir pasikartojančius smūgių sukrėtimus. Būtina naudoti laikančiąją siją arba tam skirtą tvirtinimo detalę. Paprastas dekoratyvinis kablys visiškai netinka. Jei abejojate dėl savo atramos tvirtumo, paprašykite, kad ją patikrintų statybų specialistas.

Erdvė aplink maišą

Numatykite galimybę ištiesti ranką į visas puses aplink maišą, palikdami šiek tiek vietos savo judėjimui. Patraukite trapius daiktus, baldus ir šviestuvus. Jei naudojate pastatomą maišą, taip pat palikite vietos apeiti pagrindą neužkliūvant.

Grindys

Pasirinkite lygias, švarias ir neslidžias grindis. Slidžios grindys kelia tikrą pavojų atliekant posūkius ir judėjimą. Jei naudojate pastatomą maišą, patikrinkite, ar jis neslysta po kiekvieno smūgio.

Triukšmas ir kaimynai

Maišas kelia triukšmą, o vibracijos perduodamos per būsto konstrukciją. Jei gyvenate bute, geriau rinkitės tinkamą dienos metą ir mažiau triukšmingą maišą, pavyzdžiui, pripučiamą atšokantį modelį.

Kaip įrengti pakabinamą maišą prieš pirmąją treniruotę?

Štai paprasta instrukcija, kurią reikia atlikti kiekvieną kartą įrengiant naujai.

1. Suraskite tvirtinimo tašką ir įsitikinkite, kad jis tvirtas.
2. Sumontuokite tvirtinimo elementus pagal jūsų laikiklio instrukciją.
3. Pakabinkite maišą ir patikrinkite, ar pakabinimo sistema gerai uždaryta.
4. Sureguliuokite aukštį: maišo viršus turėtų būti maždaug jūsų pečių arba smakro lygyje, kad galėtumėte dirbti su aukštais ir žemais smūgiais.
5. Atlikite patikrą prieš smūgiuodami (žr. praktinį patarimą žemiau).

Praktinis patarimas: prieš pirmąją treniruotę kelias sekundes pasikabinkite ant maišo, visu savo svoriu patraukdami jį žemyn, o tada stipriai pastumkite abiem rankomis. Tvirtinimas neturi nei judėti, nei girgždėti, nei atsilaisvinti. Reguliariai kartokite šį patikrinimą, nes dėl vibracijos dalys laikui bėgant gali atsilaisvinti.

Kaip naudoti bokso maišą treniruotės metu?

Struktūrizuota treniruotė yra geriau nei atsitiktiniai smūgiai. Štai eiga, kurią galite pritaikyti pagal savo lygį ir discipliną. Dėl techninių nurodymų, būdingų jūsų sporto šakai, kreipkitės į savo trenerį ar klubą.

1. Apšilimas

Pradėkite nuo kelių minučių pečių, klubų ir riešų mobilumo pratimų, tada šokinėkite su virvute arba atlikite šešėlinį boksą. Nemuškite „šaltais“ raumenimis: intensyvumą didinkite palaipsniui.

2. Rankų bintavimas

Prieš smūgiuodami skirkite laiko rankų bintavimui. Tokie bintai kaip Bokso bintai poliesteris-medvilnė 3 m arba 5 m, 2 vnt. pakuotė, boksui ir MMA užtikrina lankstų riešo ir plaštakos palaikymą. Ilgį rinkitės pagal savo bintavimo būdą. Kitų modelių rasite skyriuje Bokso bintai.

3. Raundai

Dirbkite dviejų–trijų minučių raundais su vienos minutės poilsiu. Pradžioje teikite pirmenybę technikai, o ne jėgai:

• 1 raundas: džebas, tiesus smūgis, su judėjimu aplink maišą.
• 2 raundas: trijų ar keturių smūgių kombinacijos, grįžtant į gynybinę poziciją.
• 3 raundas: smūgiai kojomis ir keliais, priklausomai nuo jūsų disciplinos.
• 4 raundas: laisvas tempas, keičiant kampus.
• Paskutinis raundas: greiti ir lengvi smūgiai, kad užbaigtumėte lanksčiai.

4. Nusiraminimas

Užbaikite lėtu ėjimu, keliais švelniais tempimo pratimais ir tinkamu drėkinimu. Neikite tiesiai ant sofos.

Kokie aksesuarai papildys jūsų įrangą?

Vien maišas leidžia stipriai smūgiuoti, bet jis nepadeda dirbti su viskuo. Keletas lengvų aksesuarų puikiai papildo treniruotes namuose, ir juos rasite skyriuje Treniruočių aksesuarai.

• Greičio kriaušė: ideali ritmui, laikui ir tikslumui. Dvigubo tvirtinimo greičio kriaušė iš PU odos boksui ir MMA naudojama tiek namuose, tiek sporto salėje. Skyriuje Greičio kriaušės ir dvigubo tvirtinimo įranga rasite kitų prekių.
• Refleksų kamuoliukas: lengvas ir kompaktiškas, telpa į sportinį krepšį ir lavina refleksus bei akių ir rankų koordinaciją.
• Bokso bandažai: reikia reguliariai keisti, nes jie naudojami kiekvienos treniruotės metu.

Sunkaus maišo, greičio kriaušės ir refleksų kamuoliuko kaitaliojimas daro treniruotę įvairesnę ir smagesnę, ypač namuose, kur galima greičiau nuobodžiauti nei klube.

Dažnos klaidos, kurių reikia vengti

• Smūgiavimas per stipriai nuo pat pradžių: didinkite intensyvumą palaipsniui, ypač su sunkiu maišu.
• Bandažų nepaisymas: skirkite laiko tinkamai susibintuoti kiekvienos treniruotės metu.
• Tvirtinimo patikros užmiršimas: treniruotės metu nukritęs maišas yra pavojingas.
• Statinė būsena: judėkite aplink maišą, tarsi priešais varžovą.
• Apšilimo praleidimas: net ir trumpos treniruotės metu jis išlieka būtinas.

Kaip išsirinkti smūgio maišą: svarbiausi dalykai

Norėdami išsirinkti savo bokso maišą namams, atsižvelkite į laikiklį ir turimą erdvę: pakabinamą, jei turite tvirtą tvirtinimo vietą, pastatomą arba pripučiamą su atšokimo funkcija, jei negalite nieko gręžti. Tada pasirinkite užpildą pagal tai, ar norite paprastumo, ar reguliavimo galimybės, kruopščiai jį sumontuokite ir prieš pirmąjį smūgį patikrinkite tvirtinimą. Galiausiai suskirstykite savo treniruotę raundais, nepamiršdami apšilimo, rankų bintavimo ir atsipalaidavimo. Norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite skyrių Bokso maišai, tada papildykite savo įrangą Treniruočių priedais ir bokso bintais. Geros treniruotės!

Susiję produktai

Kategorijos

Kovos aprangaBokso letenos ir makivarosTvarsčiai ir teipavimasBokso tvarsčiaiBokso letenosMuay tai šortai